نصائح مفيدة

كيف تستعيد راحة البال أثناء فترات الإحباط والاكتئاب: 7 طرق بسيطة وفعالة

Pin
Send
Share
Send
Send


عدة مرات في حياتي كان علي أن أستعيد راحة البال بعد مشاكل ومشاكل كبيرة وكبيرة وضخمة لا يمكن حلها أحيانًا بسرعة. من السهل أن تنصح الآخرين ، أن تقول: "تحكم في نفسك ، وعواطفك ، وتعلم أن تتجاهل ما تزعجك". كيف نفعل ذلك؟

لقد استخدمت طرقي وأساليبي الخاصة التي ساعدت ، بأمانة ، ليس دائمًا وليس دائمًا ، ولكن ساعدت (من الصعب أن أرتب أعصابي بسرعة ، خاصة بالنسبة للمرأة).

  1. لقد كتبت خطابًا إلى الشخص الذي تسبب في حدوث عاطفي العاطفي ، وعبرت عن كل شيء كان مؤلمًا في الرسالة ، ثم في كل مرة ، بمجرد أن بدأت الفيضانات والاستياء والشفقة على النفس ، بدأت في إعادة قراءة الرسالة ، ثم قراءتها عدة مرات ، ثم بعد ذلك. همست الذاكرة ، مثل الصلاة. بعد أسبوعين ، تم تدمير الرسالة.
  2. كتبت الشعر. ليس لنفسي. كان من المهم بالنسبة لي أن أشارك في مسابقات الشعر ، لإثبات أنني أفضل. أنا لست طموحًا تمامًا. كنت بحاجة فقط إلى تحدٍ في تلك الحالة ، وهو وضع اضطررت فيه إلى القتال والفوز ، وتفعيل كل قدراتي الفكرية ، وبطبيعة الحال ، العواطف ، وهذا أمر مهم. ثم يمكنك التبديل بسرعة العواطف إلى المزاج المطلوب.
  3. أخذت المال وذهبت للتسوق.
  4. فعلت تسريحة جديدة.
  5. لقد وجدت النكات على شبكة الإنترنت أو شاهدت demotivators ، صور مضحكة. بعد حوالي نصف ساعة ، تغير المزاج.
  6. كانت تعيد ترتيب الأثاث.
  7. الزهور المعاد زرعها.
  8. قص القلطي.
  9. في Odnoklassniki ، كتبت في مراسلات شخصية مع غرباء أو تقريبا غرباء حول مشكلتها. يخجل الأصدقاء أحيانًا من أن يقولوا أو لسبب آخر لا يريدون القيام بذلك. لا تريد شحن أحبائك. والغريب لن يأخذ كل شيء على مقربة من قلبه ، مستخلصًا من بعض التفاصيل ، يمكنه رؤية المشكلة بشكل عام ، أو تقديم المشورة العملية أو "الاستماع" ببساطة. التحدث مهم.
  10. بدأت الاستحمام ، لتغسل السلبية من نفسها لفترة طويلة ، طويلة.
  11. مشيت إلى البحر ، إلى الحديقة أو فقط أسفل الشارع.
  12. بكيت. هذا في بعض الأحيان يحتاج إلى القيام به ، فقط تحتاج إلى التوقف في الوقت المحدد.
  13. أخذت 10 قطرات من الزعرور ، و 10 قطرات من حشيشة الهر و 10 قطرات من الأم الحنطة مع القليل من الماء ، واستوعبت قرصاً من الجليكاين وحاولت النوم.
  14. قراءة "ذهب مع الريح." في الحقيقة ، أنا لا أحب هذا الكتاب ، لكني أحب الكلمات التي تحدثت عنها الشخصية الرئيسية عندما كانت تواجه مشاكل. "سوف أفكر في ذلك غدا."
  15. فكرت في خطة للانتقام. طوال الوقت ، انتقمت مرة واحدة فقط ، ولم يكن الأمر كما كنت أحلم في هذه الحالة ، لكن ذلك ساعدني على التهدئة عندما خططت للانتقام.

1. ابتسم

يمكن للتعبير على وجهك أن يعزز المشاعر ، لذا ابتسم كثيرًا - فسوف يشحنك بمشاعر إيجابية وجيدة. الابتسامة هي واحدة من أبسط الأشياء ، ولكن حرفيًا هي أكثر الأشياء سحرية ، لأنه بمساعدتها تكون قادرًا على التأثير على جودة كل من حياتك وحياة الأشخاص من حولك. يحدث أن الابتسامة لا تساعدك ، لكنها قد تلهم الآخرين. لكن هذا عظيم أيضًا ، أليس كذلك؟

3. نسيان أخطائك

بعد أن ارتكبت خطأ ، لا توبيخ ولا تعدم نفسك. هذا مجرد درس ، أو يمكنك القول أنه تسارع حتى يتسنى لك التقدم. بطبيعة الحال ، من وقت لآخر ، سوف تنبثق الأفكار حول الأخطاء التي ارتكبت في ذاكرتك ، لكن يجب ألا تدير حياتك. القاعدة الذهبية لشخص سعيد حقا هو التفكير حصرا في الصالح. وهذه هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لبناء سعادتك.

4. توقف عن أن تكون متشائما

من الصعب أن تظل إيجابيًا في الأوقات الصعبة ، لكن من قال إن ذلك غير ممكن إذا كان السبب الرصين يمكن أن يساعد حقًا في التغلب على المشكلة. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، فما عليك سوى الحفاظ على هدوئك وإخلاص تفكيرك لإيجاد طريقة سريعة للخروج من هذا الموقف. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع المتشائمون التغلب على عقبة بسيطة بسبب قلقهم وقلقهم ، وهذا يؤدي فقط إلى تفاقم حالتهم.

5. خذ استراحة

خذ استراحة من المشاكل والواقع الذي لا يرضيك حتى تصل إلى موجة أكثر إيجابية. اقرأ كتابًا ملهمًا ، أو شاهد برنامجًا تلفزيونيًا تعليميًا ، أو استمع إلى موسيقى جيدة لفرحة لك. حاول أن توضح كل الصعوبات الحياتية على الورق ، لأن مثل هذا التعبير الكتابي عن المشاعر والعواطف يمكن أن يساعدك في توضيح الموقف وتطوير مقاربة جديدة له.

6. لا تركز على السلبية

ماذا تلاحظ لأول مرة في شخص عندما تقابل لأول مرة؟ إذا كانت الملابس المثيرة للسخرية ، أو ربط اللسان أو عدم حسن الخلق ، مدهشة ، فلماذا لا نركز على إيجاد صفات إيجابية في هذا الشخص؟ لا يوجد الكثير من الأشخاص الممتعين في العالم ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك رؤية صفات إنسانية رائعة حقًا فيها. تسعى دائما وفي كل شيء إيجابي فقط.

7. أخذ زمام المبادرة

حتى لو كنت تشعر بالحزن والاكتئاب ، فهذا ليس سببًا للجلوس في المنزل وحدك. نعم ، في بعض الأحيان يستغرق وقتًا وعزلة للتعافي ، لكن مثل هذا "العلاج" يجب ألا يصبح عادة. إظهار النشاط والمبادرة ، ودعوة الأصدقاء لتناول العشاء أو الحصول على حفلة لطيفة. سيساعدك التواصل القليل من المرح والهم على نسيان المشكلات وقضاء بعض الوقت مع من يجعلك سعيدًا.

شارك المنشور مع أصدقائك!

كيفية استعادة راحة البال بعد الصراع أو المتاعب بطرق بسيطة

راحة البال أمر حساس وهش للغاية. كزة صغيرة ، دفعة ، يكفي لكسرها. وبعد ذلك تبدأ مشكلة واحدة ، قد تعاني الصحة. خاصة إذا كانت المشكلة غير متوقعة ، مثل ضربة من الخلف. مثل دفعة من التي فقدت رصيدك وبدأت في الانخفاض. لم تسقط بعد ، ولكن على وشك السقوط ...

يعد هذا الزخم خطيرًا بشكل خاص إذا كنت بطبيعتك تميل إلى "الوقوع" في حالة من السوء والقلق بشأن ما حدث لفترة طويلة. إذا استمرت التجربة لفترة أطول من ثلاث ساعات - فهي ضارة بالصحة. غالبًا ما يموت ضحايا حطام السفن والحوادث خلال الساعات الثلاث الأولى. ليس من الجروح والجروح ، بقوا على حالهم. يموتون من آثار الإجهاد ، من حقيقة أنهم فقدوا راحة البال.

بالطبع ، لن تموت ، ولكن يمكن استعادة راحة البال بعد صراع أو مشكلة بسرعة كبيرة. القرود بعد قتال وشجار تبحث فورا عن شخص ما عناق؟ وهم يحتضنون القرد الصغير ، أو يشاركون الطعام مع قرد آخر. إنهم يبحثون عن كائن عن الحب والحنان - وعن حق. خلال القتال ، دخلت الهرمونات الضارة والمدمرة إلى الجسم. يجب أن "تسدد" مع هرمونات جيدة. هرمونات السعادة والحب. ويتم إنتاج هذه المواد المفيدة من اللمسات اللطيفة ، ومن التواصل اللطيف مع "شعبك" ، ومن العلاقات الجيدة والاتصالات اللطيفة.

معانقة شخص ليست ضرورية. ولكن يمكنك القيام بشيء جيد على الفور للآخرين. قم بإطعام كلب أو قطة ، وسكب فتات الطيور ، وعلم صديقك "الإعجابات" على صفحته ، وقال كلمات لطيفة لزميل أو قريب - نعم حتى جارًا. إعطاء شخص هدية صغيرة. يمكنك وكبيرة! بشكل عام ، للدخول في زمالة جيدة مع "زميلك" ، هذا ما يجب عليك فعله بسرعة. وسوف ينتج الجسم فورًا هرمونات "جيدة" مفيدة. لذلك يتم ترتيبها.

سوف راحة البال العودة. التوازن سيكون على حق. وسيتم تدمير عواقب "دفع" ، تختفي. لن تضر بصحتك. لن تسقط! وعلاوة على ذلك ، سوف تنسى عاجلاً عن حادث غير سارة. سوف تتلاشى في ذاكرتك ، لن تتحول إلى ذاكرة مؤلمة.

لذلك في غضون ثلاث ساعات تحتاج إلى استعادة راحة البال. لا شكاوى وقصص حول ما حدث ، ولكن بهذه الطريقة - "التسبب في الخير". يمكن للكلمات والأفعال الطيبة أن تحيد تمامًا عواقب المشاكل. حفظ صحتك وقوتك.نشرتها econet.ru.

ملاحظة وتذكر ، مجرد تغيير وعينا - معا نغير العالم! © econet

هل يعجبك المقال؟ ثم دعمنا PUSH:

شاهد الفيديو: مرض الاكتئاب كيف تتخلص منه بسهولة وتخرج من الحالة النفسية السيئة (شهر اكتوبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send