نصائح مفيدة

كيفية تقوية العظام

Pin
Send
Share
Send
Send


القوة والحزم والاستقرار - وهذا هو المهم للغاية بالنسبة للرجل. ولكي ترتبط هذه العوامل مباشرة بك ، ابدأ في تقوية عظامك الآن. تقارير Wofmd.com فيما يلي طرق لمساعدتك في هذا العمل وليس تعقيدًا.

تدريب

هل تعلم أنه يمكن تقوية العظام تمامًا مثل العضلات؟ وأفضل خيار لهذا النشاط البدني هو التنس وكرة القدم والجري والتزلج على الجليد والتزلج ، أي تلك الرياضة التي هي المحمولة قدر الإمكان. كما يوصي الأطباء ، يجب إعطاء الذكور البالغين 30-60 دقيقة يوميًا لممارسة النشاط البدني.

لماذا يتم تقليل كثافة العظام

تؤثر العظام الصحية بشكل مباشر على شكل الشخص. اللياقة البدنية والحيوية والنشاط والموقف الجميل والمرونة - كل هذا مستحيل بدون هيكل عظمي قوي. بعد كل شيء ، ما هو نوع النشاط الذي يمكنك تحمله ، إذا كان هناك شيء ما - كسر أو ألم في العمود الفقري.

تدهور العظام هو عملية طبيعية لا مفر منها مثل الشيخوخة. من الولادة ، تمتص العظام البشرية ، من ناحية ، المواد المختلفة باستمرار ، من ناحية أخرى ، تمتص هذه المواد نفسها.

نتيجة لذلك ، تتغير العظام في الشكل والحجم. عند بلوغ سن 25-30 عامًا تقريبًا ، تتجاوز عملية الامتصاص عملية الامتصاص ، وبالتالي تنمو العظام وتقويتها.

بعد 35-40 سنة ، يتجاوز الامتصاص الامتصاص. من الذي تفقد العظام تدريجيا الوزن والكثافة. وتسمى هذه العملية أيضا هشاشة العظام. عند التقدم في العمر ، تفقد النساء 50٪ من كتلتها الهيكلية ، الرجال - 20-30٪.

هذا هو السبب في كثرة حالات الشيخوخة (بالنسبة لشخص ما ، حتى في المتوسط) ، والكسور ، وتشوهات العظام ، أو آلام الظهر. مثل عملية الشيخوخة نفسها ، يمكن تعليق هشاشة العظام إلى حد كبير بسبب نمط الحياة الصحيح في سنوات الشباب والنضج. كلما كان ذلك أفضل.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو شابًا ، وتشعر بالحيوية والقدرة على الاستمرار لسنوات عديدة ، فاستمر في اتباع أسلوب حياة نشط وصحي ، ليس فقط عند الشباب ، ولكن أيضًا في مرحلة البلوغ ، يجب تقوية العظام.

الكالسيوم لتقوية العظام

يتم تحديد قوة العظام من خلال كمية الكالسيوم في الجسم. يمكن تجديد احتياطيات الكالسيوم في الجسم عن طريق استهلاك الأطعمة المشبعة بهذا المعدن ، أو تناول الكالسيوم في شكل إضافات خاصة. 1500 ملغ من الكالسيوم في اليوم هو مؤشر جيد للغاية.

دعونا نلقي نظرة على قائمة المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم (بين قوسين كمية ملغ لكل 100 غرام من المنتج):

  • بذور الخشخاش غير المعالجة (1430 مجم) ،
  • بذور السمسم (980 ملغ) ،
  • الجبن (719 ملغ) ،
  • السمسم كوزيناكي (671 ملغ) ،
  • السردين (381 ملغ) ،
  • لوز محمص (242 مجم) ،
  • حلوى الكراميل (213 ملغ) ،
  • جمبري مسلوق (145 ملغ) ،
  • خبز القمح (142 ملغ) ،
  • القشدة الحامضة (123 ملغ) ،
  • السبانخ (99 ملغ)
  • الجبن المنزلية (92 ملغ) ،
  • فاصوليا بيضاء (90 ملغ) ،
  • بذور عباد الشمس (79 ملغ) ،
  • كعكة الزنجبيل الكعكة (77 ملغ) ،
  • سمك الرنجة (77 ملغ) ،
  • خبز الجاودار (73 ملغ).

كما ترون ، قائمة المنتجات كبيرة جدًا. معظمهم في متناول الشخص العادي. تحتاج فقط لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

في حالة نقص الكالسيوم ، من الضروري أن نعتبره إضافات خاصة. من أجل امتصاص هذه الكالسيوم جيدًا ، من المهم مراعاة النقاط التالية:

  • لا تأخذ الكالسيوم أكثر من 500 ملغ في وقت واحد ،
  • لا تفوت تناول المكملات الغذائية ،
  • تناول الكالسيوم مع حمض الاسكوربيك ، وحامض الستريك ، أو مع منتجات الحليب المخمر.

المغنيسيوم وفيتامين د يقوي العظام

المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد. 250 ملغ يوميا هو القاعدة. يوجد المغنيسيوم في البقوليات والبازلاء والأرز والخبز البني والمكسرات ودقيق الشوفان ودقيق الصويا.

الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على فيتامين (د) هي التعرض لأشعة الشمس. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى أخذ حمام شمس لساعات. في معظم الحالات ، 10 دقائق في اليوم في الشمس يكفي.

إذا كان الجلد مظلمًا ، يمكن زيادة الجرعة. فيتامين (د) هو أيضا جزء من معظم مجمعات الفيتامينات.

التمرين يساعد على تقوية العظام

طريقة موثوق بها لتقوية العظام هي ممارسة الرياضة. غياب الأحمال يساهم في ضمورها. لا يتم امتصاص المعادن والفيتامينات إلا في حالة وجود مجهود بدني منتظم في حياة الشخص.

في الوقت نفسه ، من المهم أن تكون التمارين مجرد قوة. على سبيل المثال ، تحميل معتدل في الصالة الرياضية (معدات اللياقة البدنية ، الدمبل ، الحديد) أو الجري المنتظم. قد لا تكون أحمال الطاقة كل يوم.

بالنسبة للنساء ، على سبيل المثال ، ستكون تمرين القوة لمدة 45 دقيقة أسبوعيًا كافياً ، للرجال 2-3 مرات في الأسبوع. يعد التشغيل اليومي بالإضافة إلى شريط أو أشرطة أفقية خيارًا مناسبًا للغاية.

التوقف عن التدخين والقهوة وكوكا كولا

التدخين له تأثير كبير على إعادة تشكيل العظام. والحقيقة هي أنه في كل عام في منتصف العمر يتم تجديد 4-10 ٪ من أنسجة العظام. لمثل هذا التحديث ، يكون التوازن بين ثلاثة أنواع من الخلايا مهمًا: الخلايا العظمية العظمية والخلايا العظمية والخلايا العظمية العظمية. يقتل النيكوتين ، جنبا إلى جنب مع الجذور الحرة ، الخلايا العظمية العظمية ، مما يعقد عملية تجديد الأنسجة بنسبة 30 ٪.

ونتيجة لذلك ، فإن الإحصائيات التالية المخيبة للآمال: أولاً ، بين المدخنين هناك كسور مضاعفة في مفاصل الكتف مرتين ، وثانيًا - كسور مفصل الورك بنسبة 40٪. كما أنه ليس سرا أن الشقوق والكسور لدى المدخنين تلتئم لفترة أطول بكثير من الأشخاص الذين لا يدخنون.

تحتوي القهوة والكوكا كولا على مادة الكافيين التي تطرد الكالسيوم من الجسم. يمكن حل مشكلة مماثلة بطريقتين: إما رفض القهوة والكولا ، أو تعويض هذا الضرر باستمرار عن طريق زيادة استخدام الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من الفوسفات ، والتي تحل محل الكالسيوم من العظام. تبعا لذلك ، إحصاءات مخيبة للآمال: بالنسبة لأولئك الذين يتناولون بانتظام المشروبات الغازية الحلوة ، يزيد خطر كسر العظام بنسبة 4 مرات!

لذلك ، من أجل تقوية العظام ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم يوميًا وأداء تمارين قوة منتظمة والخروج من وقت لآخر في الشمس. بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة نشط وصحي ، قد يبدو هذا الأمر مهمة سهلة بالنسبة لهم.

المهمة معقدة للغاية بالنسبة للمدخنين ومحبي القهوة والمشروبات الغازية الحلوة. القرار الأكثر منطقية قد يبدو للتخلي عن عادة سيئة. ولكن من ناحية أخرى ، هناك طريقة مختلفة: أولاً ، ابدأ في الاعتناء بنفسك.

البيئة الجديدة ، والمعلومات والمعتقدات ، والأهداف - كل هذا يساعد على التخلص من العادات السيئة بسرعة نسبيا وغير مؤلمة في عملية الحفاظ على نمط حياة صحي.

الجوز

لقد وجدت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تضيف الكثافة إلى العظام وتساهم في تكوينها. يمكن أيضًا العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في بذور السلمون والكتان.

المحتوى العالي من حمض الفوليك وفيتامينات ب يقلل من الأحماض الأمينية (الحمض الاميني) في الجسم ، مما يضعف العظام ويزيد من احتمال حدوث أزمات قلبية.

تحتوي عظامهم على البوتاسيوم. حاول أن تأكل ما لا يقل عن واحد أو اثنين من الكيوي في الأسبوع.

أنه يحتوي على فيتامين K ، الذي يقوي العظام. والسبانخ غني بالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك وكذلك السيلينيوم الذي يحمي الكبد ويمنع خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تساعد الشمس في الوقاية من نقص فيتامين (د) لمدة عشرين دقيقة يوميًا ، ولكن من بين فوائده العديدة ، يساهم أيضًا في امتصاص الكالسيوم.

عند الحديث عن كيفية جعل العظام أقوى ، لن يكون من غير المناسب ذكر ما يجب تجنبه في نظامك الغذائي.

كن حذرا مع ...

البروتين. زيادة تناول البروتين يزيد إفراز الكالسيوم في البول. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن نسبة البروتين في الجسم ليست عالية بما يكفي لتصبح هذه الحقيقة مدعاة للقلق. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتناولون مكملات البروتين أو اتباع نظام غذائي البروتين ، يمكن أن يكون هذا مشكلة.

الملح. ارتفاع كمية الصوديوم (الملح) يزيد من فقدان الكالسيوم في البول. تتم معالجة أكثر من ثلاثة أرباع الأطعمة الموجودة في نظامنا الغذائي ، وبالتالي فإن أسهل طريقة لتقليل تناول الصوديوم هي تناول أطعمة أقل معالجة.

قد تبدو الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الملح طازجة في البداية ، ولكن براعم الذوق تتكيف مع مرور الوقت.

الكافيين. يتداخل كل كوب من القهوة مع امتصاص 6 ملغ من الكالسيوم. يمكنك تعويض هذه الخسارة مع 1 ملعقة صغيرة من الحليب. تأثير الكافيين صغير نسبيا ، ولكن كما تعلمون في المعركة ، كل الطرق جيدة.

الكحول. استهلاكها المفرط يمكن أن يضر الخلايا التي تشارك في إنشاء عظام جديدة.

المشروبات الغازية. يستخدم الفوسفات في شكل حمض الفوسفوريك كمادة حافظة في معظم المشروبات الغازية. عندما تتجاوز مستويات الفسفور مستويات الكالسيوم ، يتفاعل الجسم ويحفز تدمير العظام ، ويطلق الكالسيوم في الدم. على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قوية تبين الآثار الضارة للمشروبات الغازية على صحة العظام ، فمن المحتمل أن يكون من الأنسب تقليل استهلاكها. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تشرب كوبًا من الحليب؟

لماذا تصبح العظام هشة

هشاشة الهيكل العظمي هو سمة من كبار السن. لذلك ، كل رجل خامس بعد 55 عامًا وكل امرأة ثالثة بعد 45 عامًا يكون عرضة لكسور مرضية. السبب الرئيسي هو الخلل الهرموني ، الذي يتسبب في تأخر عملية ترميم الهيكل العظمي للعظام عن تخريبها الطبيعي.

أثناء انقطاع الطمث ، يكون غسل الكالسيوم من الجسم أسرع ، لذلك تصبح عناصر الهيكل العظمي هشة ويمكن أن تنكسر حتى عند حدوث إصابة طفيفة.

أيضا ، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى كسور في النساء الحوامل والمرضعات. تشمل مجموعة المخاطر الأطفال الذين يكون جسمهم في فترة نمو نشط وبالتالي يحتاج إلى زيادة في تناول العناصر النزرة والفيتامينات.

استقلاب أيض الكالسيوم بسبب الحالات التالية:

  • سوء التغذية مع نقص البروتين والعناصر النزرة ،
  • قلة النشاط الحركي
  • الإجهاد المزمن ، مما يؤدي إلى زيادة مطردة في تركيز الجلوكورتيكوستيرويدات في الدم ،
  • عدم التوازن الهرموني على خلفية الاستخدام المطول للأدوية المحتوية على الهرمونات.

ويعتقد أيضًا أن التدخين وتعاطي الكحول والرغبة الشديدة في تناول القهوة يمكن أن يسهم ليس فقط في سوء امتصاص الكالسيوم ، ولكن أيضًا في تسريع عملية غسله من هياكل العظام.

تعديل الأغذية: الأطعمة الغنية بالكالسيوم

للحفاظ على قوة العظام ، يجب أن يحصل البالغ على 0.7-1 غرام من الكالسيوم يوميًا كجزء من المنتجات الغذائية أو الفيتامينات والمعادن أو المستحضرات الخاصة. لذلك ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، مع إعطاء الأفضلية لتلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والمعادن الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي الطعام على العديد من الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

من أجل اتباع نظام غذائي متوازن ، يوصي خبراء التغذية باستبدال السكر بالعسل والفواكه المجففة ، والملح مع البهارات والأعشاب لتحسين الذوق. يجب أن تأكل الخضار والفواكه الطازجة يوميًا (الطماطم ، واليقطين ، والفواكه الحمضية) ، وتعطي الأفضلية للأطعمة المسلوقة أو على البخار.

من المفيد تناول الأطعمة التي تشبه الهلام ، خاصةً الهلام ، والتي تحتوي على الكولاجين بتركيز عالٍ. من الضروري توفير التغذية الكسرية في أجزاء صغيرة ، تناول الوجبات الخفيفة على المكسرات والزبادي والفواكه وقطعة من اللحم المسلوق أو المخبوز.

لذلك ، تشمل قائمة المنتجات لتقوية العظام المكونات التالية:

  • منتجات الألبان والألبان ،
  • الجبن الصلب
  • أسماك البحر
  • اللحوم الخالية من الدهن
  • البروتين النباتي (الفول ، البازلاء) ،
  • الخضر،
  • الحبوب،
  • القرنبيط والملفوف سافوي ،
  • المكسرات،
  • البيض،
  • فطر بورسيني
  • نخالة،
  • عصائر الفاكهة والخضار الطازجة

من الأفضل استبعاد بعض الأطعمة: اللحوم الدهنية ، النقانق ، المشروبات السكرية الغازية ، الزبدة المخبوزة. كما أنه من الضار استهلاك الكثير من الشاي الأسود القوي وشرب الكحول من أي قوة.

اتباع نظام غذائي مناسب لا يسهل من مرض هشاشة العظام فحسب ، ولكن أيضًا من الأمراض المزمنة الأخرى ، مما يساهم في إنقاص الوزن ، مما يحسن الحالة الصحية بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التوصية بمثل هذه التغذية لتحسين بنية الشعر والأظافر ، وتقوية الأسنان والمفاصل.

كيفية عمل قائمة

تتضمن قائمة العينات مجموعة واسعة من المنتجات لكل وجبة.

خيارات الإفطار: الجبن ، البيض المخفوق مع الخضار ، دقيق الشوفان أو عصيدة الدخن ، الزبادي ، البيض المسلوق.

أطباق مفيدة لتناول الغداء: حساء مهروس مع القرنبيط أو الفطر ، الأذن ، شوربة الفاصوليا ، السمك المشوي مع الخضار ، قطعة من الكبد المسلوق أو اللحم الطري.

أمثلة على العشاء: الدجاج المسلوق ، الفلفل المحشو ، الخضار المخبوزة ، السلطة.

يجب أن تفهم أنه لا يوجد منتج واحد يحتوي على أعلى محتوى معدني يمكن أن يوفر للجسم حاجة يومية للكالسيوم!

مكملات الكالسيوم الفعالة

توصف الاستعدادات الكالسيوم لأية مشاكل مع الأنسجة العظمية للأشخاص من مختلف الأعمار. الجمع الأمثل لهم مع التغذية السليمة. قائمة الأدوات الأكثر شعبية هي كما يلي:

  1. يعتبر Calcium D3 Nycomed دواءًا معقدًا لا يعمل على تجديد نقص المعادن فحسب ، بل يحسن أيضًا من امتصاص الكالسيوم بسبب وجود فيتامين D.
  2. Calcemin - يحتوي على الكمية اليومية المطلوبة للعنصر ويساهم في تخليق الكولاجين العظمي.
  3. الكولاجين الترا هو علاج فعال للكسور. كما أنه يحتوي على البيوتين والفيتامينات A ، C.
  4. Osteogenon - يحتوي على الفوسفور والسيلينيوم. العيب هو الحد الأدنى للسن (ليس للأطفال دون سن 3 سنوات).
  5. كالسيترول دواء جيد للوقاية من هشاشة العظام ، ويعزز الامتصاص النشط للمعادن في المعدة والأمعاء. إنه ممكن للأطفال من 3 سنوات.
  6. Oksidevit - يزيد من امتصاص الكالسيوم وتوليف الكولاجين العظام. أداة فعالة للوقاية من الكسور في كبار السن والحمل البدني المزمن.
  7. الفضول الكالسيوم - يحتوي على فيتامين د.

يتم امتصاص مكونات الأدوية التالية بشكل جيد وامتصاصها بسرعة: الكالسيوم المطابق ، Ostalon ، الكالسيوم Sandoz Forte. سابقا ، كان يستخدم غلوكونات الكالسيوم على نطاق واسع بين السكان. الآن لا يتم استخدامه عمليا ، لأنه يمتص بشكل سيئ ويمكن أن يثير تشكيل الحجر.

ما الفيتامينات سيجعل العظام قوية

لتقوية العظام والمفاصل ، من الضروري توفير الفيتامينات التالية:

  1. حمض الأسكوربيك - يشارك في تخليق الكولاجين ، ويقلل من العمليات المؤكسدة التي تدمر العظام ، وتسريع عملية تخليق العظم. تتميز الحمضيات ، النبق البحري ، وردة الورد ، والخضر بنسبة عالية من المحتوى.
  2. فيتامين (د) - بسبب نقصه ، يتم امتصاص عُشر كمية الكالسيوم فقط. لذلك ، فإن الأشعة فوق البنفسجية مهمة جدًا عند المشي ، وتناول زيت السمك ، ووجود الخضروات والمكسرات في الطعام.
  3. حمض الفوليك - يشارك في تخليق الكولاجين العظمي. يحتوي على الأعشاب البحرية ، وحبوب القمح المنبثقة والمكسرات.
  4. وتشارك فيتامينات ب في بناء trabeculae العظام وتخليق البروتين. من المنتجات الموجودة في خبز الحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات واللحوم.
  5. فيتامين K - مع نقص فيتامين ، تسريع عملية إزالة المعادن. يمكن أن تنتجها النباتات الدقيقة المعوية في حالتها الطبيعية. لذلك ، من المهم للغاية علاج الأمراض المصاحبة في الوقت المحدد.

تقدم الصناعة الدوائية الكثير من المستحضرات المعقدة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، يحتوي Osteo Sanum على فيتامينات من المجموعة B وفيتامين D3 ومستخلص مومياء. Vitrum Osteomag فعال ، حيث ، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم ، فيتامين D3 في التكوين.

الحركة - القوة: تمارين لتقوية العظام

لقيادة نمط حياة صحي ، تحتاج إلى الانتقال كثيرًا من سن مبكرة. هذا لن يشكل شخصية جميلة فحسب ، بل سيجعل العظام قوية أيضًا. ولكن لم يفت الأوان بعد لبدء التمرين. تمارين يومية منتظمة لمدة 15-20 دقيقة ستعيد قوة العضلات وتقوي أنسجة العظام. تمارين القوة لها تأثير مفيد على زيادة قوة العظام:

  • المشي صعود الدرج
  • يعمل في مكان لبضع دقائق
  • يتقرفص بوتيرة بطيئة
  • دفع عمليات ، وتنفيذ "شريط" ،
  • القفز على الحبل.

يجب أن يشمل مجمع تحسين الصحة السباحة ، واليوغا ، والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

يجب إيلاء اهتمام خاص للجمباز على تطوير تنسيق الحركات والقدرة على الحفاظ على التوازن. هذا سوف يساعد على تجنب السقوط محفوف بكسور خطيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تقوية عضلات الظهر ، مما سيساعد على تحسين العمود الفقري. في الوقت نفسه ، من المهم التخلص من الحمل الزائد على أكثر أقسامها ضعفًا. وهذا ينطبق على منطقة أسفل الظهر والمفاصل الورك.

ما الذي سيوقف ارتشاف العظام لدى كبار السن

من أجل منع تطور مرض هشاشة العظام لدى النساء ، يجب زيادة كمية المدخول اليومي من الكالسيوم في شكل طبي ، لأن منتجات الألبان تتم معالجتها بشكل أسوأ بعد 50 عامًا ، وتم امتصاص البروتينات والكالسيوم الموجودة في الطعام بشكل سيئ. في أغلب الأحيان ، يصف الأطباء عقاقير من مجموعة البسفوسفات ، على سبيل المثال ، Bonviva (قرص واحد في الشهر يكفي) ، ويعد استخدام الكالسيتونين (Miacalcic) شائعًا.

Для динамического контроля и проверки эффективности терапии пациенты должны сдавать анализы крови на содержание ионизированного кальция, так как именно в этой форме он усваивается костной тканью.

Также в постменопаузальный периоде для укрепления костей назначают строго дозированный прием женских половых гормонов. ينصح أخصائيو التغذية بزيادة كمية الخضر والخضروات والفواكه في النظام الغذائي وتقليل كمية البروتين الحيواني ، واستبداله بالخضروات. يعد استخدام مشروبات الفيتامين من عصائر الفاكهة والخضار الطازجة مفيدًا.

النظام الغذائي لمرض هشاشة العظام عند المرضى المسنين مبني على المبادئ التالية:

  • إثراء النظام الغذائي مع الأطباق المحضرة من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ،
  • يجب أن يحتوي الطعام على كمية من البروتين تكفي لعمر وحالة العظام ،
  • التركيز على النظام الغذائي باستثناء الأطعمة المعلبة والمخللة والملوحة والسكرية والأطعمة الدهنية ، والتي تعيق امتصاص الكالسيوم وتسريع إفرازه من الجسم.

ما الذي يجعل عظام الطفل قوية

لا يحتاج كبار السن فقط إلى تقوية العظام ، فهذه المسألة مهمة أيضًا للأطفال. كونها في فترة من النمو النشط ، فإنها تحتاج إلى كمية كبيرة من المواد الغذائية والمعادن والفيتامينات.

من الأيام الأولى من الحياة ، يجب أن يتلقى الرضيع حليب الثدي ، والذي سوف يوفر له الكالسيوم لمزيد من تشكيل الهيكل العظمي. إدخال الأطعمة التكميلية بشكل صحيح وفي الوقت المناسب مع التوسع التدريجي في النظام الغذائي سيساعد على تقوية الأنسجة العظمية. مع تقدمهم في السن ، يجب أن يتلقى الطفل ما يكفي من منتجات الألبان والخضروات واللحوم والأسماك والفواكه والمكسرات.

لتحسين امتصاص الكالسيوم ، يجب أن يستهلك الطفل مصدرًا طبيعيًا لفيتامين (د) في شكل زيت سمك ، يتم تحديد جرعه من قبل طبيب الأطفال.

لكي تكون العظام قوية ، يحتاج الطفل إلى التحرك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الآباء قضاء وقت طويل في المشي مع الطفل في الهواء النقي ، خاصة في الطقس المشمس ، لأن الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لإنتاج فيتامين D.

مساعدة الطب التقليدي

يفضل أن يتم الاتفاق على استخدام أي علاجات شعبية مع المشرف. للحصول على التأثير ، تحتاج إلى تناول طويل الأمد للعقاقير واتباع توصيات تحضيرها.

ردود فعل إيجابية لديها وصفة طبية المعالج باستخدام قشر البيض. يجب غسلها جيدًا ، وتجفيفها ، ثم تقطيعها. يجب أن يكون الاستعمال 1 ملعقة صغيرة يوميًا ، مع إضافة إلى الطعام أثناء الإفطار. مسار العلاج يستمر 1 شهر.

من المفيد الشراب مثل الشاي والبقدونس والشبت ونبتة سانت جون والأوراق الطازجة والتوت من الفراولة البرية ووركين الورد. لألم العظام ، يساعد فرك الأرقطيون وزيت التنوب.

إجابات على الأسئلة

هل يمكنني شرب القهوة مع هشاشة العظام؟

وفقا لبعض التقارير ، القهوة يقلل من امتصاص الكالسيوم وحمض الفوليك من الأمعاء., تسريع عملية ارتشاف العظام ، وهو أمر خطير بشكل خاص لمرض هشاشة العظام. لا يتفق جميع العلماء مع هذا البيان. ولكن مع الكسور ، واستخدامه هو أفضل محدودة. الشيء نفسه ينطبق على غيرها من الأطعمة الغنية بالكافيين. وتشمل هذه الشوكولاته., كاكاو.

ما الفيتامينات لتقوية العظام لإعطاء الأطفال؟

للأطفال لتقوية العظام ، يصف طبيب الأطفال زيت السمك ، وإذا لزم الأمر فيتامين D في قطرات. سيتم مساعدة الأطفال الأكبر سناً من خلال Calcimin Advance و Complivit Calcium D3 ، والذي يتضمن أيضًا العناصر النزرة وفيتامين D.

الاستعدادات الكالسيوم - أيهما أفضل لمرض هشاشة العظام؟

من الممكن وصف الاحتكارات التي تحتوي على هذا العنصر فقط. في الوقت الحالي ، تعد الأدوية المركبة مع التضمين الإجباري لفيتامين D أكثر شيوعًا ، على سبيل المثال ، Calcium D3 Nycomed ، Calcemin. كما الوقاية ، تؤخذ الفيتامينات المتعددة.

يتم تحديد اختيار التكتيكات العلاجية والأدوية اللازمة من قبل الطبيب.

كيفية تقوية العظام بعد الكسر؟

لاستعادة الصحة بعد الكسر ، يجب على المريض الالتزام بالتوصيات التالية:

  • تراكم تدريجي تحت إشراف الطبيب المعالج للأحمال الحركية ، وتجنب الألم والإرهاق ،
  • زيادة الأنشطة الخارجية ، خاصة في الأيام المشمسة ،
  • التخلي عن العادات السيئة (التدخين يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين) ،
  • اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والبروتين والمعادن ،
  • استخدام الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم التي يحددها الطبيب ،
  • الثقة في إمكانية الشفاء التام.

استنتاج

لتقوية العظام والحفاظ على الصحة ، من الضروري بذل بعض الجهود. يجب على الشخص تغيير نمط حياته ، والتحرك أكثر ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلي عن العادات السيئة واتخاذ الاستعدادات الكالسيوم التي أوصى بها الطبيب. التأثير الذي تم الحصول عليه سوف يبرر جميع تكاليف الوقت والمال - ستزداد جودة الحياة ، وسيتم إيقاف تطور مرض هشاشة العظام.

شاهد الفيديو: كيفية تقوية العظام. أفضل الاطعمة والتمارين لتقوية العظام (شهر اكتوبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send